怎么提高身体代谢能力（6个方法让你身体更健康）-紫微星座网

怎么提高身体代谢能力（6个方法让你身体更健康）

菲菲 • 2024年3月29日 11:28:37 • 投稿 • 阅读 83

提升身体代谢水平的6个方法，你学会了吗？

1、提升你的喝水量

有的时候，你并不是真的饿了，而是口渴导致的假性饥饿感，当你补充足量水分的时候，假性饥饿感会消失，身体代谢循环水平会提升，脂肪分解速度也会加快。

如果你平时是一个不爱喝水的人，那么一定要主动喝水，每天喝2L水左右，多个时间段补充，这样每天可以消耗更多卡路里。

2、定期进行力量训练

我们知道，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着年龄的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会随之下降。

而定期进行力量训练可以强化身体肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。

我们可以购买一副哑铃在家进行抗阻力训练，从复合动作卧推、划船、深蹲、推举、硬拉等动作入手，2-3天锻炼一次，可以帮您提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更好看。

3、补充足量蛋白质

蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。身体分解高蛋白食物也需要花费更多时间，饱腹时间也会更久。

建议每餐吃一掌心的高蛋白食物，比如鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，食物保持低油盐烹饪，这样就能避免食物热量飙升。

4、保证充足睡眠，不要熬夜

睡眠作息是一个人身体机能修复的黄金时间段，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化速度会加快，代谢水平也会下降。

为了保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度，你一定要学会规律早睡，每天睡足7-8小时睡眠，提升睡眠质量，白天精神状态会比较好，也能消耗更多卡路里。

5、戒掉各种零食

平时常见的薯片、汉堡、披萨、炸鸡、薯条、爆米花、巧克力、饼干等零食都是过度加工、不健康的垃圾食品，不但会让你热量过剩，还会产生有害物质伤害身体健康，不利于身体的代谢循环。

我们要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，少吃油炸食物跟高糖分食物，这样才能减轻身体负担，提升身体代谢循环水平。

6、三餐要规律，不要饥一餐饱一顿

饮食不规律，对于肠胃健康不利，身体无法记忆进食规律，容易导致每次进食的时候身体都努力囤积脂肪，不利于身体的代谢循环。

而保持三餐规律，饭吃八分饱的状态有助于肠胃健康，胃动力也会比较足，身体也不容易堆积脂肪，运转效率也会更加高效。

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